N ews
赢咖动态

Subsidiaries Dynamic  赢咖动态

腰腹核心弱 力量型的体式做不了 真犯愁


[2018-03-19]

 

日常生活中,我们会看到很多高级的瑜伽体式,比如各种花式倒立和花式的手臂支撑体式,只有欣赏的份,自己却做不了,究其原因,腰腹核心控制力比较薄弱,所以我们慢慢的培养一下吧,跟赢咖娱乐一起按照下面的几个体式练习吧!
 
最基础的卷腹,躯干贴地,手扶后脑勺,肩胛骨离地,要求腹部核心收紧的状态,可以静态保持,也可以脉动。
 
卷腹加手肘和对侧膝盖相互靠近,对腰腹两侧的肌群有很好的强化。
 
髋部抬高练习,对下腹部很好的作用,加强腰腹核心力量。
 
这个对核心力量要求比较高,大家可以适当的练习,循序渐进的练习不可强求哦。
 
继续加强强度再加一点扭转进来,会对整个腰腹部都有刺激到。
 
空中蹬自行车式,强化髋屈肌群的力量,为高级体式准备储蓄
 
蝗虫式,加强身体后侧的力量,练习的时候依然要求收腹的,释放腰椎的压力。
 
好了,上面的这些大家根据自己的身体体能情况酌情练习,每天坚持作为瑜伽的辅助练习,相信很快我们的核心会强大起来,哪些高级体式会光顾我们,加油!